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徒步还有限制?哪些人不适合徒步

2018/9/17 13:03:54 人评论

秋季阳光明媚、天高气爽,适合参加徒步、登山、露营等户外运动。其中徒步就是一个很好的选择,它不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神、舒解心理压力。但徒步是一项很讲究的户外运动,并不是每一个人都适合徒步,也不是每一个人都知道如何正确徒步。不适合秋季徒步的人1、腿部…

秋季阳光明媚、天高气爽,适合参加徒步、登山、露营等户外运动。其中徒步就是一个很好的选择,它不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神、舒解心理压力。但徒步是一项很讲究的户外运动,并不是每一个人都适合徒步,也不是每一个人都知道如何正确徒步。


不适合秋季徒步的人

1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。


3、眩晕症患者。容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

这五类人不适合出去户外进行徒步运动,而能出去户外运动时,一定要用正确的徒步方式,一些人不但不懂得正确徒步,反而在徒步中养成了病,这就折了夫人又折兵。

长期用错误的方法徒步会引发疾病

英国剑桥专门研究走路的健身专家肯•马特逊表示,“例如,许多徒步者走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上徒步暗伤。”

错误一:姿势不良

徒步者们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。


除此之外,弯腰驼背、挺出小腹也都是健走错误的姿势。很多人在健走时常弯腰驼背,长期下来,容易肩颈酸痛,而且久了会定型,甚至驼背情形会愈趋严重;而对于希望通过运动健康瘦身的人来说,健走时,没配合收小腹的动作,可能事倍功半。

纠正方式:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。且保证你的肩膀是放松的。平时就应培养缩小腹的习惯。


错误二:身体太松垮

甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的徒步者,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。

纠正方式:保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。


与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单:伸直你的一条腿,脚跟接近地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

错误三:路线重复

每个徒步者都知道锻炼越有趣越好的道理,但专家指出,很多徒步者却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味,他们总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长的距离,这样可以进一步挑战个徒步者体能,但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。


错误四:背太多东西

手机、记事本、水瓶……有些健走者背着大包包,把以为会用到的东西拼命往里面塞,其实背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。

纠正方法:最好是两手空空,顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有,双肩背包比单肩包包来的好,因为肩膀受力平均,较不会倾斜。

错误五:未做拉伸出发或者立即停下

没做暖身或伸展运动就出发,容易拉伤肌肉;健走时突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。

纠正方法:如果场地适合,可以先拉筋伸展,让肌肉放松缓和。也可慢慢起步,先花5分钟散步,会增加血流到你的腿部肌肉,达到暖身效果,再递增速度。快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。